RS. Mitra Medika Premiere
Tulang merupakan salah satu bagian tubuh yang penting karena fungsinya yaitu mulai dari menjaga organ dalam tubuh, membantu pergerakan, memproduksi sel darah, hingga menyimpan mineral. Bila kesehatan tulang terganggu, aktivitas keseharian dan kualitas hidup Sobat Sehat pun ikut terganggu. Oleh karena itu penting sekali menjaga kesehatan tulang.
istilah “remaja jompo”, yang ditujukan pada anak muda tetapi sudah sering lelah beraktivitas. Hal tersebut membuktikan bahwa tidak hanya orang dewasa, namun mulai dari remaja juga perlu mengetahui bagaimana cara menjaga kesehatan tulang dengan baik.
Mengapa menjaga kesehatan tulang itu penting?
Tulang Anda terus berubah-sel tulang baru dibuat dan sel tulang lama dihancurkan. Saat Anda muda, tubuh membuat tulang baru lebih cepat daripada menghancurkan tulang lama, dan massa tulang meningkat. Kebanyakan orang mencapai massa tulang puncaknya sekitar usia 30 tahun. Setelah itu, masa tulang akan semakin berkurang.
Seberapa besar kemungkinan Anda terkena osteoporosis – suatu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh – tergantung pada seberapa banyak massa tulang yang didapatkan pada saat mencapai usia 30 dan seberapa cepat Anda kehilangannya setelah itu.
Berolahraga secara rutin
Kebiasaan jarang bergerak atau berolahraga dapat membuat otot dan tulang menjadi lemah. Beberapa riset menyebutkan bahwa orang yang jarang berolahraga terlihat lebih rentan mengalami masalah pada tulang, seperti osteoporosis.
Konsumsi makanan kaya protein
Hampir 50% tulang manusia terbuat dari protein. Oleh karena itu agar kesehatannya tetap terjaga, tulang membutuhkan asupan protein. Sebuah studi pada para wanita yang mengalami menopause menunjukkan bahwa mengonsumsi protein dengan cukup dapat menurunkan risiko patah tulang pinggul. Oleh karena itu pastikan mengonsumsi makanan kaya protein seperti telur, almond, dada ayam, ikan, biji labu dan banyak lagi.
Berjemur dibawah sinar matahari pagi
Salah satu cara menjaga kesehatan tulang adalah dengan memenuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuh. Nah, sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D yang baik bagi tubuh karena dapat membantu penyerapan kalsium.
Oleh karena itu penting untuk memastikan agar kamu tidak kekurangan vitamin D, karena apabila tulang kekurangan kalsium, maka akan lebih rentan mengalami pengeroposan dan mengurangi kepadatan tulang.
Agar mendapatkan manfaat yang maksimal, cobalah berjemur di bawah terik matahari saat jam 9 pagi hingga jam 2 siang selama 20 sampai 25 menit. Ulangi setidaknya 2 sampai 3 kali seminggu.
Mengkonsumsi suplemen
Tak hanya mengonsumsi makanan bergizi, Anda juga dapat memenuhi asupan kalsium dan vitamin D dengan mengonsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.
Suplemen tersebut juga baik dikonsumsi oleh wanita yang telah menopause, karena perubahan hormon di masa tersebut bisa menyebabkan jaringan tulang menjadi lebih lemah.
Orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sebesar 1.000–1.200 miligram per hari, sedangkan asupan vitamin D sebanyak 15–20 mikrogram atau sekitar 600–800 IU per hari.
Untuk menentukan dosis suplemen kalsium dan vitamin D yang tepat, Anda dapat berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu.
Fisioterapi
Bagi Anda yang ingin meningkatkan kekuatan tulang dan melakukan pencegahan agar tidak mudah terjatuh, maka bisa mengunjungi ahli terapi fisik. Terapi fisik memberikan beberapa manfaat tubuh, terlebih pada otot, seperti meningkatkan keseimbangan tubuh, postur tubuh, kekuatan otot, sekaligus koordinasi tubuh.
Nah, itulah beberapa cara menjaga kesehatan tulang dan tips agar tulang kuat untuk beraktivitas. Jangan lupa mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dan rutin melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga.
Apabila Anda memiliki keluhan terhadap kesehatan tulang, segera kunjungi RS. Mitra Medika Premiere untuk mendapatkan pelayanan yang dibutuhkan dengan berkonsultasi langsung dengan dokter yang akan memeriksa kondisi Anda secara langsung dan memberikan tindakan yang tepat kepada Anda.