RS. Mitra Medika Premiere
Selain mengonsumsi makanan bergizi, terdapat beberapa hal lain yang dapat Anda terapkan untuk memulai pola hidup sehat. Salah satunya yaitu dengan rutin beraktivitas fisik seperti jalan kaki di pagi dan sore hari. Meskipun termasuk dalam olahraga ringan, manfaat jalan kaki bagi kesehatan tak boleh disepelekan begitu saja. Jalan kaki dapat meningkatkan proses metabolisme serta pembakaran kalori dalam tubuh, sehingga mampu menurunkan kadar lemak berlebih dan mengontrol berat badan.
Selain mudah dan murah, jalan kaki memiliki berbagai macam manfaat untuk kesehatan, salah satunya adalah untuk kesehatan jantung. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki dapat menurunkan resiko penyakit jantung bahkan diketahui juga dapat menurunkan resiko kematian. Jalan kaki berperan dalam memperbaiki kekuatan dan kualitas otot jantung serta pembuluh darah. Selain itu, jalan kaki juga membantu menstabilkan tekanan sistolik maupun diastolik darah sehingga dapat menurunkan stress dan beban otot jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh.
Manfaat jalan kaki secara rutin
Jalan kaki bisa menjadi alternatif apabila Anda tak sempat melakukan olahraga karena jadwal sehari-hari yang cukup padat. Berikut beberapa manfaat jalan kaki:
Menjaga berat badan ideal
Manfaat jalan kaki yang pertama yaitu menjaga berat badan ideal. Aktivitas fisik ini melibatkan gerakan tubuh secara keseluruhan sehingga dapat mengoptimalkan proses metabolisme dan pembakaran kalori dalam tubuh. Jalan kaki selama 30 menit setiap hari yang diimbangi dengan pola makan sehat dapat membantu menurunkan risiko obesitas.
Menjaga Kesehatan jantung
Salah satu alasan pentingnya jalan kaki yaitu menjaga kesehatan jantung. Jalan kaki yang dilakukan secara rutin mampu memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh serta membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, sehingga dapat mencegah terjadinya serangan jantung akibat penyakit jantung koroner.
Menurut penelitian tahun 2009 dalam European Journal Epidemiology, berjalan kaki yang dilakukan kurang lebih selama 30 menit dalam 5 kali seminggu mampu menurunkan risiko penyakit jantung koroner sebesar 19%. Persentase penurunan risiko tersebut dapat bertambah apabila Anda meningkatkan durasi serta jarak jalan kaki.
Menurunkan resiko terkena penyakit kronis
Aktivitas jalan kaki secara teratur dapat membantu mengendalikan berat badan Anda. Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah dan mengatasi obesitas, yang merupakan faktor risiko utama untuk banyak penyakit kronis, termasuk diabetes tipe 2
Memperkuat otot dan juga sendi
Jalan kaki membantu memperkuat otot-otot tubuh Anda, terutama di kaki, pinggul, dan punggung bawah. Hal ini juga dapat meningkatkan densitas tulang, yang penting untuk mencegah osteoporosis pada masa tua.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Dengan berjalan kaki secara teratur, kita dapat meningkatkan produksi sel-sel kekebalan tubuh yang dapat melindungi diri dari infeksi dan penyakit.
Menigkatkan suasana hati
Tidak hanya untuk kesehatan fisik, manfaat jalan kaki juga berpengaruh terhadap kesehatan mental. Jalan kaki diketahui mampu meningkatkan suasana hati karena dapat menurunkan pelepasan hormon stres, yaitu hormon kortisol dari dalam tubuh.
Untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal, cobalah berjalan kaki di pagi hari. Pasalnya, menghirup udara segar di pagi hari dapat memberikan efek relaksasi. Inilah yang membuat manfaat jalan kaki di pagi hari bisa meningkatkan suasana hati dan produktivitas anda selama satu hari penuh.
Membantu melancarkan sistem pencernaan
Setelah mengonsumsi makanan, Anda disarankan melakukan aktivitas fisik ringan untuk membantu melancarkan sistem pencernaan. Salah satunya yaitu dengan berjalan santai sekitar 20-30 menit.
Durasi jalan kaki yang diperlukan yakni minimal 30 menit, 3 sampai 5 kali dalam seminggu. Jalan kaki sebanyak 2,5 jam dalam seminggu dapat menurunkan resiko penyakit jantung sekitar 30%. Individu yang melakukan 4.500 langkah setiap hari dapat menurunkan resiko penyakit jantung sebesar 77%. Sangat mengesankan bukan? Hal ini berdasarkan penelitian oleh American Heart Association Epidemiology & Prevention Lifestyle and Cardiometabolic Health Scientific Sessions 2023.
Banyak sekali kan manfaat dari berjalan kaki, yuk mulai biasakan berjalan kaki sebagai upaya menjaga Kesehatan tubuh dan jantung.