Menjaga tubuh tetap fit adalah kunci terhindar dari berbagai jenis penyakit. Bahkan rutin berolahraga bisa membantu menjaga kesehatan jantung bagi orang yang memiliki atau beresiko mengalami penyakit jantung. Namun tidak semua jenis olahraga aman untuk pasien jantung dan ini juga tergantung dari tingkat keparahan penyakit.
Manfaat Olahraga untuk Penderita Penyakit Jantung
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tetap berolahraga meskipun memiliki penyakit jantung justru memiliki manfaat untuk jantung. Kegiatan fisik itu membantu pasien merasa lebih menikmati hidup. Olahraga ringan seperti jogging, berenang, dan jalan santai pun bisa membuat otot tetap kuat.
Beberapa riset juga menunjukkan, orang-orang yang tingkat kebugarannya tinggi memiliki resiko lebih rendah terkena serangan jantung dan stroke, bahkan resiko tersebut lebih rendah walaupun mereka memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga. Bagaimanapun, jarang beraktivitas fisik adalah satu dari lima faktor resiko terbesar penyakit jantung dan pembuluh darah, empat lainnya adalah tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, kebiasaan merokok, dan obesitas.
Manfaat olahraga yang dilakukan rutin:
● Membuat tubuh lebih beradaptasi dengan aktivitas fisik sehingga daya tahan lebih baik
● Mengurangi dan mengontrol berat badan
● Mengurangi tekanan darah, Kolesterol LDL.
● Menaikkan kadar kolesterol HDL
● Meningkatkan sensitivitas insulin
5 Olahraga untuk Kesehatan Jantung
Untuk mendapatkan jantung yang sehat, anda disarankan untuk berolahraga,namun perlu diingat bahwa olahraga yang menyehatkan bukan hanya menggerakkan tubuh saja, bukan pula sekedar mengeluarkan keringat.
Senam jantung
Olahraga untuk kesehatan jantung yang pertama adalah senam jantung. Olahraga jenis ini berfokus pada tiap gerakan untuk menjaga dan meningkatkan performa jantung, juga bermanfaat menormalkan denyut nadi dan memperlancar aliran darah di tubuh.
Berenang
Jenis olahraga air satu ini sangat bermanfaat untuk menunjang kebugaran jantung dan pembuluh darah. Selain itu, berenang juga melatih dan memperkuat otot jantung sehingga kinerja jantung untuk memompa darah lebih optimal.
Bersepeda
Bersepeda selama 30-60 menit sehari bisa mengurangi resiko terkena serangan jantung akibat stress, dan memperkuat kinerja otot jantung.
Lari Pagi
Olahraga untuk kesehatan jantung satu ini sangat membantu untuk merangsang aliran darah di tubuh sehingga sirkulasi darah menjadi lebih lancar, jika aliran darah lancar, maka kinerja jantung tidak akan terbebani dan ritme jantung akan tetap normal.
Yoga
Saat melakukan yoga, ada tiga 3 macam teknik yaitu peregangan, pernafasan, dan relaksasi. Ketiga teknik tersebut sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Itulah 5 jenis olahraga untuk kesehatan jantung yang bisa anda lakukan untuk mewujudkan jantung sehat, melakukan olahraga diatas secara teratur akan melindungi jantung anda dari berbagai macam penyakit. Namun jika saat berolahraga merasakan nyeri pada dada, sesak nafas, mudah lelah, atau gejala lainnya segera ke fasilitas kesehatan terdekat untuk mendapatkan penanganan.
Tips Olahraga untuk Penderita Penyakit Jantung
● Tunda olahraga bila merasa tidak enak badan atau baru pulih dari sakit
● Gunakan alat olahraga yang mendukung dan memadai
● Sebaiknya olahraga dipagi hari, saat tubuh membutuhkan banyak energi
● Hindari olahraga yang bersifat menguras tenaga, misalnya sepak bola, bulu tangkis, atau bola basket.
● Jangan lupa untuk istirahat di sela olahraga untuk memulihkan kondisi tubuh.
RS. Mitra Medika Premiere memiliki dokter spesialis jantung yang standby 24 jam, jika mengalami keluhan pada jantung dan jika memerlukan tindakan emergency bisa segera dilakukan untuk menghindari perburukan kondisi.