Defenisi
Insomnia adalah salah satu gangguan tidur dengan gejala sulit untuk tidur, sering terbangun di malam hari dan sulit untuk tidur kembali. Insomnia juga sering membuat seseorang merasa tidak cukup tidur atau merasakan kualitas tidur yang buruk walaupun sebenarnha orang tersebut memiliki kesempatan tidur yang cukup sehingga mengakibatkan perasaan yang tidak bugar sewaktu atau setelah bangun tidur.
Cara Cegah Insomnia
Ada beberapa pencegahan yang dapat dilakukan untuk mencegah terjadinya insomnia, yaitu:
– Mandi dengan air hangat minimal 30 menit atau 1 jam sebelum tidur
– Jangan memainkan handphone ketika akan memulai tidur
– Hindari konsumsi kopi dan rokok pada malam hari
– Hindari mengkonsumsi makanan berat 4 jam sebelum tidur
– Sebisa mungkin hindari stress, hilangkan rasa cemas sebelum tidur agar fikiran lebih tenang
– Hindari melakukan olah raga di saat malam hari terutama menjelang waktu tidur
– Mulai mengatur jam tidur dan jam bangun tidur secara teratur
Jalani tips diatas secara teratur agar mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik,