Manfaat Kalsium Pada Kehamilan
Kalsium dapat mencegah :
– preeklampsi (tekanan darah tinggi saat hamil)
– mencegah persalinan prematur
– mencegah bayi lahir dengan berat badan rendah
– mencegah pendarahan pasca melahirkan
– mencegah osteoporosis
– menaikan daya tahan tubuh
Kebutuhan Kalsium Pada Ibu Hamil
Kebutuhan kalsium pada ibu hamil berkisar pada 1500 – 2000 mg/hari. Ini harus diberikan sejak awal kehamilan guna mencegah preeklampsi. Diberikan pada semua ibu hamil terutama pada ibu yang beresiko kekurangan kalsium dari makanan.
Makanan Yang Kaya Kalsium
– Ikan sarden. 2,5 ons ikan sarden mengandung 86 mg kalsium
– Ikan salmon, 2.5 ons salmon mengandung sekitar 180 mg kalsium
– Brokoli, 50 gram brokoli mengandung sekitar 30 mg kalsium
– Sawi pok choy, 2.5 ons sawi pok choy mengandung sekitar 150 mg kalsium
– Bayam, 100 gram bayam mengandung sekitar 150 mg kalsium
– Tahu, 150 gram tahu mengandung sekitar 300 – 500 mg kalsium
– Biji wijen, satu sendok biji wijen mengandung sekitar 160 mg kalsium
– Kacang almond, 20 buah kacang almond mengandung 75 mg kalsium
– Susu kedelai, 200 ml susu kedelau mengandung 240 mg kalsium
– Kacang merah, satu cangkir kecil kacang merah mengandung 80 gram kalsium
Edukasi dan Harapan
Untuk kesehatan ibu dan janin selama masa kehamilan dan persalinan sangat disarankan agar mencukupi kebutuhan kalsium sekitar 1500 mg per hari. Konsumsi makanan yang kaya akan kalsium serta konsumsi suplemen kalsium agar bunda terhindar dari resiko resiko seperti preeklampsi, pendarah pasca persalinan, bayi lahir prematur, serta osteoporosis.